Питание – это главный и центральный компонент изменения внешнего вида нашего тела в частности и нашего здоровья в целом. Есть исследования, которые показывают, что питание составляет не менее 80% успеха программ изменения образа жизни и похудания. В этой статье вы найдете образец антицеллюлитной диеты и то, что нужно есть, чтобы избавиться от стойкого целлюлита.
Содержание
Что такое целлюлит
Целлюлит представляет собой бугорок и придает коже неровный вид, а причина его появления является предметом широко распространенных споров, и до недавнего времени у экспертов были разногласия по этому поводу. Будь то жир, накопление токсинов или гибкость соединительной ткани, можно с уверенностью сказать, что как только это произойдет, проблема только усугубится.
Недавние исследования показали, что целлюлит на самом деле представляет собой структурное воспаление внутреннего слоя кожи. Жировые клетки – лишь часть сложного процесса формирования целлюлита.
Совершенно очевидно, что жир – одна из причин возникновения целлюлита, и если их процентное содержание в организме уменьшается, состояние кожи обычно улучшается. Хотя жир играет большую роль в появлении целлюлита, внутреннее воспаление, наряду с гибкостью соединительной ткани, – это то, что решит, разовьется ли у вас целлюлит или нет.
По мнению некоторых исследователей, целлюлит – это сочетание жировых клеток и соединительной ткани, на которые действуют половые гормоны. Поэтому одна только обезжиренная диета не решит проблему целлюлита. Чтобы избавиться от «нашего жестокого друга», нам понадобится еда, нормализующая гормональный фон.
С возрастом выработка коллагена и эластина снижается, соединительная ткань, состоящая в основном из коллагена, теряет эластичность и остается твердой.
Многие токсины в организме и отсутствие лимфатического дренажа также являются причиной апельсиновой корки.
И это еще не все: задержка жидкости и потеря мышечной массы связаны с целлюлитом и влияют на его постепенное формирование и обострение.
Если вы включите все рекомендуемые ингредиенты в свою еженедельную антицеллюлитную диету, результаты не заставят себя ждать. Итак, какие важные ингредиенты нужно добавить в свой рацион, чтобы избавиться от целлюлита? Посмотрим, какие они простые и дешевые …
Значение гормонального баланса
Эстроген
Гормоны оказывают огромное влияние на формирование целлюлита. Главный гормон в его образовании – эстроген. Эстроген расщепляет коллаген, ослабляя соединительную ткань и усиливая эффект целлюлита. Диета, богатая фитоэстрогенами, поможет остановить цикл расщепления эстрогена из коллагена. Соя – это пища, богатая фитоэстрогенами. Ежедневно употребляйте от 50 до 100 граммов органической сои, чтобы остановить процесс распада коллагена.
Увеличьте гормон роста и уменьшите инсулин
Гормон роста отвечает за наращивание мышц, сжигание жира, здоровье костей, способствует укреплению иммунной системы и помогает уснуть. Можно найти добавки, которые способствуют выработке гормона роста, но лучше всего получать его из таких продуктов, как ягоды годжи, малина, рыба, говядина и темный шоколад.
Один из способов снизить уровень инсулина – отказаться от сахара и есть между приемами пищи и на ночь. Как стало известно, при наличии в крови инсулина сжигать жир очень сложно. Постоянные изменения уровня инсулина могут вызвать инсулинорезистентность (состояние, которое может привести к диабету в более позднем возрасте).
Снижение процента жира в организме
Жир является основным и важным фактором в формировании целлюлита, поэтому в антицеллюлитной диете вы должны сосредоточиться на отрицательном балансе калорий, чтобы снизить процент жира. Отрицательный баланс калорий означает, что поступающих калорий меньше, чем исходящих.
Например, если вы потребляете 2 000 калорий в день для достижения отрицательного баланса, вам необходимо «сжечь» более 2 000 калорий. Здесь следует отметить, что важно, чтобы дефицит калорий был умеренным.
Большинство людей не знают, сколько калорий они потребляют в день. В любом случае снижение процента жира – необходимое условие устранения целлюлита, иногда внешний вид может ухудшиться, поэтому важно лечить все факторы вместе.
Коллаген и гиалуроновая кислота: для здоровья соединительной ткани
Соединительная ткань состоит из коллагена и эластина, и с возрастом производство этих компонентов значительно снижается, но их можно получить из соответствующей пищи или через добавки.
Костный бульон богат кальцием, магнием, калием, фосфором и другими минералами, которые важны для построения костей и метаболизма гормонального баланса и будут способствовать образованию обновленного коллагена.
Простой и вкусный рецепт:
Ингредиенты :
- 4 литра воды;
- 2 литра яблочного уксуса;
- 1-2 кг говяжьих костей;
- соль и перец;
- ароматные овощи и другие усилители вкуса (например, лук, сельдерей, морковь, петрушка, тимьян, лавровый лист, черный перец и т. д.).
Как приготовиться:
- Положите все ингредиенты в кастрюлю;
- Пусть вернутся;
- Убавьте огонь до минимума и варите 12-24 часа. Чем дольше будет готовиться еда, тем она будет вкуснее и питательнее;
- Дайте остыть, процедите, переложите в подходящую емкость и поставьте в холодильник не более чем на 5 дней или заморозьте.
Вода – неотъемлемая часть антицеллюлитной диеты
Очищает и вымывает токсины, регулирует гормональные процессы и тем самым воздействует на соединительную ткань, способствуя чувству сытости и похуданию.
Калий – против токсинов
Калий борется с накоплением токсинов и улучшает кровообращение: вы должны потреблять 4700 мг калия в день. Его можно найти в больших количествах в таких продуктах, как:
- фасоль;
- базилик, укроп и петрушка;
- фрукты, такие как апельсин и дыня;
- овощи, такие как брокколи и шпинат.
Белок для наращивания мышц
Количество белка должно быть достаточным для наращивания мышечной массы, но не слишком большим, потому что это может повысить уровень инсулина: рекомендуется до 1,5 граммов белка на килограмм веса тела, т.е. человек, который весит 70 кг и не занимается спортом, будет потреблять до 105 граммов белка в день.
Ожидается, что при правильном сочетании питания и настойчивости вы заметите первые результаты в течение месяца, а в течение трех месяцев будут доступны первые видимые результаты.
