Когда вы подвергаете свое тело воздействию солнца, оно начинает вырабатывать витамин D, также известный как «солнечный витамин». Он играет важную роль в правильном функционировании многих органов и тканей. Люди, которые избегают солнечных лучей или не получают их достаточно, могут испытывать различные негативные последствия. Вот некоторые из наиболее распространенных симптомов дефицита витамина D и его проявления.
Содержание
1. Ослабление костей
Кальций и витамин D являются важными питательными веществами. Они способствуют здоровью костей и минерализации. Кальций всасывается в тонкой кишке с помощью витамина D. Но что происходит, когда у вас дефицит? Дефицит витамина D приводит к снижению абсорбции кальция и, следовательно, к слабой структуре кости.
Люди, которые не получают достаточно солнечного света, страдают от болей в костях, мышечной слабости, рахита, остеомаляции и остеопороза. Очень важно поддерживать адекватную дозу витамина D в вашем теле. Основными источниками могут быть солнечный свет, здоровая пища и добавки.
2. Деформация ног
Витамин D способствует усвоению кальция и фосфатов в процессе пищеварения. Это может помочь облегчить проблемы с костями. Недостаток кальция приводит к изменениям в структуре кости и ее деформации.
Увеличение потребления витамина D в форме таблеток или под воздействием прямых солнечных лучей может помочь сохранить необходимое количество кальция в костях и клетках. «Витамин солнца» – отличный способ контролировать или предотвращать хронические боли в ногах, особенно те, которые связаны с такими состояниями, как остеопороз, подошвенный фасциит и другие.
3. Повышенный риск рака толстой кишки
Исследования показывают, что низкое пребывание на солнце и недостаточное количество витамина D могут привести к развитию колоректального рака. Уровни этого вещества определяют выживание и рост раковых клеток. Удовлетворительное количество витамина D в организме связано с улучшением качества жизни пациентов с раком толстой кишки. Необходимы дальнейшие клинические исследования, чтобы оценить, может ли добавление микроэлемента помочь предотвратить и снизить риск развития заболевания.
Узнать уровень витамина D можно, сделав анализ крови.
4. Депрессия
Современное общество концентрирует свою работу на компьютерах. И это никого не удивляет. Люди, как правило, проводят часы перед компьютером, а не выходят на улицу и не гуляют. Даже если у них есть свободное время, они смотрят телевизор или играют в компьютерные игры.
Солнце помогает улучшить настроение. Чем больше времени вы проводите в помещении, тем грустнее становитесь. Выйдите на улицу – там вы можете найти много забавных вещей, а также – улучшить свое здоровье.
5. Проблемы с кожей
Псориаз связан с проблемами иммунной системы. Витамин D может изменить баланс в положительном направлении. Воздействие солнца – эффективный способ избавиться от псориаза, прыщей и других проблем с кожей. Поддержание здорового уровня этого вещества приносит пользу не только для кожи, но и для общего состояния здоровья.
Тем не менее, вы не должны чрезмерно загорать, так как чрезмерное воздействие прямых солнечных лучей может привести к риску меланомы у пациентов с псориазом.
6. Прибавка в весе
Мышечная слабость, боль в костях могут способствовать увеличению веса, затрудняя вашу активность и сжигание калорий. Витамин D работает в сочетании с лептином. Таким образом он контролирует вес тела. Лептин, который вырабатывается в жировых клетках, посылает сигнал в мозг, чтобы обеспечить чувство сытости. Витамин D помогает «транспортировать» эти сигналы. Его недостаток может привести к нарушению цикла. В результате повышается аппетит и возникает риск переедания.
7. Когнитивные нарушения
Недавние исследования показывают, что когнитивная дисфункция и деменция находятся в длинном списке состояний, вызванных дефицитом витамина D. Поскольку его рецепторы широко распространены в ткани мозга, низкие уровни могут увеличить риск когнитивных нарушений у пожилых людей.
Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что люди, живущие в северном полушарии, имеют значительно более высокий риск развития деменции, чем люди, живущие в южных широтах.
Основные рекомендации и предупреждения
Существует три основных источника витамина D: солнечный свет, здоровое питание и пищевые добавки.
Вот некоторые вещи, которые нужно иметь в виду, чтобы оставаться здоровым.
Реальная опасность чрезмерного пребывания на солнце заключается в повышенном риске рака кожи. Следуйте всеобъемлющему плану защиты от солнца: оставайтесь в тени, используйте солнцезащитный крем с SPF 30 или выше и носите защитную одежду.
Если вы полагаетесь на добавки, помните, что доза зависит от анализа крови и рецепта врача. Хотя уровень 30 нг / мл обычно считается достаточным, не рискуйте своим здоровьем, и лучше проконсультироваться со специалистом, прежде чем принимать какие-либо добавки. Чрезмерное количество витамина D может накапливаться в клетках и приводить к негативным последствиям.
