Более 30 миллионов человек страдают диабетом, включая детей. Почти 7,2 миллиона из этих людей даже не подозревают об этом. Еще 34 миллиона пожилых людей страдают преддиабетом.
Именно поэтому мы предлагаем вам мнение известного диетолога, тренера по здоровому питанию и автора книг – доктора Джоша Экс.
Шаг 1. Исключите из своего рациона следующие продукты:
• Рафинированный сахар: быстро повышает уровень глюкозы в крови. Хотя натуральные подсластители, такие как мед и кленовый сироп, являются лучшими вариантами, они также могут влиять на уровень сахара в крови, поэтому не используйте их часто. Лучший вариант – перейти на стевию, натуральный подсластитель, который не окажет такого сильного воздействия.
• Злаки. Зерновые, особенно содержащие глютен, такие как пшеница, содержат большое количество углеводов, которые расщепляются на сахар всего за несколько минут после употребления. Глютен может вызвать воспаление кишечника, которое влияет на гормоны, такие как кортизол и лептин. Рекомендуется исключить из рациона все злаки на 90 дней. Затем вы можете попробовать вернуть проросшие бобы в свой рацион в небольших количествах.
• Обычное коровье молоко: следует исключить это молоко и молочные продукты, особенно людям с диабетом типа 1. Молочные продукты могут быть фантастическим средством для поддержания баланса сахара в крови, если они получены от коз и овец. Но держитесь подальше от всех других молочных продуктов, потому что коровий казеин нанесет вред вашему организму и вызовет иммунный ответ, аналогичный глютену.
• Алкоголь: он может опасно повысить уровень сахара в крови и привести к отравлению печени.
• ГМО-продукты: ГМО-кукуруза, соя и канола связаны с заболеваниями почек и печени и могут способствовать развитию диабета.
• Гидрогенизированные масла: это растительное, соевое и рапсовое масло.
Шаг 2: Включите эти продукты:
• Продукты с высоким содержанием клетчатки: старайтесь съедать не менее 30 граммов клетчатки в день, которая может быть получена из овощей (таких как брюссельская капуста, горох и артишоки), авокадо, ягод, орехов и семян, особенно семян чиа и льна. ,
• Продукты с высоким содержанием хрома: брокколи содержит больше всего хрома, но вы также можете найти его в сыром сыре, зеленой фасоли, пивных дрожжах и говядине.
• Продукты, богатые магнием: ешьте шпинат, сыр, тыквенные семечки, миндаль, йогурт и черную фасоль.
• Здоровые жиры: жирные кислоты со средней длиной цепи, содержащиеся в кокосовом и красном пальмовом масле, могут помочь сбалансировать уровень сахара в крови и служить предпочтительным источником топлива для вашего тела.
• Чистый белок: одними из лучших его источников являются выловленная в дикой природе рыба, которая содержит жиры омега-3, мясной скот, выращенный на свободном выгуле, био-курица, чечевица, яйца и костный бульон.
• Продукты с низким гликемическим индексом: это овощи, не содержащие крахмала, косточковые фрукты, орехи, семена, авокадо, кокос, биомат, яйца, выловленная в дикой природе рыба и сырые молочные пюре.
Шаг 3: Принимайте эти добавки:
1. Пиколинат хрома
2. Корица
3. Рыбий жир
4. Альфа-липоевая кислота
5. Экстракт горькой дыни.
Содержание
Исследование показывает, что вызывает диабет 2 типа и как с ним бороться
Шаг 4: Упражнение:
Физические упражнения уменьшают осложнения хронических заболеваний и могут помочь естественным образом обратить вспять течение диабета. Исследования показывают, что упражнения улучшают контроль сахара в крови и могут предотвратить или отсрочить развитие диабета 2 типа, положительно влияя на артериальное давление, здоровье сердца, уровень холестерина и качество жизни.
Физическая активность естественным образом поддерживает обмен веществ, сжигая жир и строя здоровые мышцы. Чтобы предотвратить или обратить вспять развитие диабета, сделайте упражнения частью своего распорядка дня. Это не означает, что вам обязательно нужно проводить время в тренажерном зале.
Простые формы физической активности, такие как ежедневные прогулки и прогулки по 20-30 минут, могут быть чрезвычайно полезными, особенно после еды. Еще один отличный вариант – заняться йогой или растяжкой дома.
В дополнение к ходьбе и упражнениям на растяжку попробуйте интервальные кардио-тренировки три-пять дней в неделю по 20-40 минут. Они могут помочь вам сжечь в три раза больше жира, чем традиционные кардио, и естественным образом повысить чувствительность к инсулину. Также рекомендуются силовые тренировки с отягощениями, поскольку они помогают наращивать и поддерживать мышцы, что поддерживает сбалансированный обмен веществ в крови и уровень сахара в крови.