В настоящее время существует множество советов по борьбе со старением, потому что мы хотим оставаться молодыми, активными и здоровыми и наслаждаться возрастом. В текущих исследованиях по этой теме расшифровываются новые биологические процессы. Конечно не все мы доживем до 130 лет, но с помощью нескольких советов вы сможете добиться комфортного старения.
Содержание
СОВЕТ 1:
Адекватные физические упражнения – будь то езда на велосипеде, плавание, ходьба или бег – занятия спортом на выносливость укрепляют сердце, обеспечивают снижение веса, понижают высокое кровяное давление и стимулируют функции желез. Кроме того, спорт – эффективный способ снять стресс.
СОВЕТ 2:
Достаточное количество минералов – с важными антиоксидантами, и витамин С, витамин Е способствуют перехвату свободных радикалов. Тело также нуждается в минералах, таких как кальций для костей. Следовательно, сбалансированное питание должно обеспечивать достаточное их количество.
СОВЕТ 3:
Остерегайтесь слишком большого количества калорий – употребляйте больше еды с низким содержанием жира, например: фрукты и овощи, растительные масла и рыба два раза в неделю.
СОВЕТ 4:
Зеленый чай – обладает антиоксидантным действием, рекомендуется от двух до трех чашек в день.
СОВЕТ 5:
Никакого никотина – курение подвергает опасности сосуды, мозг и сердце.
СОВЕТ 6:
Остерегайтесь слишком большого количества прямого солнца – но умеренно наслаждайтесь им, чтобы тело могло сформировать важный витамин D.
СОВЕТ 7:
Держите свой мозг в форме – регулярно узнавайте что-то новое, читайте. Пейте много жидкости и ешьте углеводы. Мозг нуждается в пище, можно также принимать гинкго билоба.
СОВЕТ 8:
Достаточный сон – хотя нет научных исследований, которые показывают, что сон играет важную роль для здоровья, тело восстанавливается во время сна. Таким образом, полноценный сон является важным фактором в антивозрастной программе.
СОВЕТ 9:
Удержание нормального веса – нормальный вес более подходит для повышения продолжительности жизни, чем ожирение.
СОВЕТ 10:
Избегайте животных жиров – слишком жирная пища приводит к избыточному весу , и к таким болезням, как высокое кровяное давление или диабет, и, следовательно, к сокращению продолжительности жизни.
СОВЕТ 11:
Скептицизм в отношении «чудодейственных лекарств» – прежде чем принимать какие-либо средства, чтобы оставаться молодым, проконсультируйтесь с врачом.
СОВЕТ 12:
Завести друзей – регулярно общаться с друзьями и смеяться вместе, поддерживать себя в форме.
СОВЕТ 13:
Любовь и секс – с хорошими отношениями и полноценной сексуальной жизнью вы не только поддерживаете физическую форму, но и получаете положительные эмоции, что, в свою очередь, приносит пользу вашей активной жизни в старости.
СОВЕТ 14:
Половые гормоны дают силу – с признаками дефицита гормонов, такими как недостаток эстрогена у женщин или недостаток тестостерона у мужчин, врач должен создать баланс.
СОВЕТ 15:
Уход за кожей – о коже нужно хорошо заботиться, внешне через тщательный уход и внутренне через правильное питание и много упражнений. Косметическая хирургия помогает только в течение ограниченного периода времени.
СОВЕТ 16:
Волосы и уход за телом – даже волосы нуждаются в особом уходе с питательными веществами. Они чувствительны к недостаткам, никотин также повреждает волосы.
СОВЕТ 17:
Предотвращение потери зрения – желтые фрукты и овощи, содержащие каротиноиды, могут противодействовать ухудшению зрения в пожилом возрасте. В частности, рекомендуется сбалансированная диета для защиты деликатного геля в хрусталике глаза.
СОВЕТ 18:
Мелатонин – важно собирать информацию о мелатонине, потому что гормон определяет сон и является нашими внутренними часами и поглотителем радикалов. Мелатонин необходим для нашей иммунной системы. Но доза обязательно должна назначаться врачом.
СОВЕТ 19:
Уровень DHEA (дегидроэпиандростерона) – гормон DHEA вырабатывается в надпочечниках и положительно влияет на многие метаболические процессы ( либидо у женщин, улучшение работы мозга и т. Д.) в организме. Анализ крови позволяет выявить дефицит, прием препаратов ДГЭА следует производить только под наблюдением врача.
СОВЕТ 20:
Избегайте стресса – сбалансированная, счастливая жизнь замедлит старение. Хобби, социальные контакты и хорошие отношения вносят большой вклад в счастливую жизнь. Релаксационные упражнения и физическая активность помогают контролировать и / или уменьшать возможный стресс.
