Вот 10 советов, следуя которымь, вы сможете значительно улучшить свое здоровье.
1. Ешьте больше фруктов – они являются богатым источником антиоксидантов, которые могут помочь предотвратить рак, сердечно-сосудистые заболевания, болезнь Альцгеймера и многие другие заболевания. Ягоды – черника, ежевика, малина и клубника – являются лучшими источниками антиоксидантов среди фруктов. Вишни, апельсины и сливы тоже.
2. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как цельные зерна, бобы, фрукты, овощи и злаки. Они являются основными источниками клетчатки, и их потребление может помочь уменьшить липопротеины низкой плотности, также известные как «плохой» холестерин.
3. Регулярно совершайте небольшую прогулку. Быстрая ходьба улучшает сердечно-сосудистую функцию и укрепляет кости. Старайтесь ходить быстро не менее 30 минут в день. Пусть это станет вашей привычкой, так как физические упражнения значительно улучшат ваше здоровье.
4. Начните заниматься йогой или тай-чи. После этих тренировок вы почувствуете свет как на теле, так и на душе. Исследования показали, что йога и тай-чи помогают снизить кровяное давление, уменьшить стресс и улучшить настроение и сон.
5. Будьте оптимистами – ученые доказали, что позитивное мышление заставляет людей чувствовать себя лучше и жить дольше.
6. Наслаждайтесь любимыми животными. Исследования показывают, что домашние животные оказывают положительное влияние на здоровье человека. Одно исследование показало, что среди тех, у кого есть проблемы с сердцем и есть домашняя собака, вероятность того, что они будут жить больше, чем люди с аналогичными проблемами, у которых нет собаки очень велика. Владельцы собак также пользуются преимуществами своих регулярных прогулок. Ходьба очень полезна для здоровья. Такие люди реже страдают от ожирения.
7. Улучшение отношений. Сознательно примите необходимые меры, чтобы простить своих близких, в том числе себя. Прощение связано с улучшением настроения и снижением напряжения.
8. Вы должны пить не менее 2 литров воды в день , но только 2 литра воды – кофе, чай и другие напитки не являются водой.
9. Вместо обычного подсолнечного масла начните использовать оливковое масло холодного отжима. Рафинированные растительные масла вносят значительный вклад в окислительный стресс и хроническое воспаление из-за их термической нестабильности и высокого содержания омега-6.
10. Жуйте жевательные резинки, которые не содержат сахара, но подслащены ксилитом. Это заменитель сахара растительного происхождения, который помогает убивать бактерии. Эксперименты в этой области показывают, что использование жевательной резинки и продуктов, содержащих ксилит, в десять раз уменьшает количество бактерий, вызывающих кариес, в полости рта. Бактерии питаются сахаром, потому что это дает им энергию для размножения, но они не могут поглощать сахар в ксилите. По этой причине мы рекомендуем жевательную резинку с содержанием ксилита, если это возможно после каждого приема пищи.
Содержание
